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Per gli sforzi superiori ad 1 ora, lo sportivo ha bisogno solo di acqua. Oltre all'acqua, si raccomanda di consumare una bevanda energetica, che apporterà dei glucidi per compensare le perdite energetiche, e dei minerali per facilitare l'idratazione e compensare le perdite sudorali.

Le bevande energetiche rispondono ai bisogni degli sportivi, al contrario delle bevande energizzanti.

Si, per gli sforzi inferiori ad 1 ora. Oltre all'acqua, si consiglia di consumare una bevanda energetica.

Una bevanda isotonica contiene le stesse sostanze (acqua, glucidi, sodio) presenti nel sangue, ciò favorisce l'assimilazione a livello intestinale di tutti i suoi costituenti e quindi un migliore utilizzo.

Una bevanda isotonica è una bevanda energetica che contiene le stesse sostanze presenti nel sangue. Questa bevanda risponde ai bisogni specifici degli sportivi durante lo sforzo. Può essere consumata prima, durante e dopo lo sforzo.

- Bere 1 sorso ogni 15 minuti. Evitare di bere un'eccessiva quantità : non serve per una buona reidratazione e può provocare dolori di stomaco. - La bevanda isotonica va bevuta ad una temperatura di 10 / 15°.

Le bevande isotoniche devono contenere una concentrazione di acqua, sodio e glucidi simile a quella presente nel sangue (4.7% di glucidi & 0.05% di sodio), per permettere un assorbimento efficace e rapido di questi nutrimenti da parte dell'organismo.

Polvere, sciroppo o liquida per essere pronta all'uso : ad ogni prodotto, un'istruzione per l'uso. Per esempio, la polvere isotonica è pratica perché si diluisce perfettamente nelle borracce o bottiglie, lo sciroppo isotonico si diluisce perfettamente nelle sacche d'acqua, e per gli sportivi alla ricerca di soluzioni rapide ed immediate, le bevande pronte all'uso.

Alcuni sportivi si preparano le bevande isotoniche. Ma bisogna fare attenzione alle dosi dei diversi ingredienti . Un dosaggio non rispettato può provocare effetti indesiderati sul corpo (ipoglicemia, effetto lassativo, disidratazione,…) e rendere la bevanda inefficace.

I crampi sono spesso causati da un'insufficiente idratazione. Per evitare il verificarsi di crampi, bisogna assicurarsi prima dello sforzo, un'idratazione ottimale ed effettuare un buon riscaldamento. Durante lo sforzo, bisogna continuare ad idratarsi regolarmente con una bevanda adatta al proprio sforzo, come le bevande isotoniche.

I crampi possono essere causati da una mancanza di compensazione delle perdite di sodio dovute allo sforzo. È quindi importante apportare sodio durante lo sforzo. Ma un eccesso di sodio può comportare una disidratazione severa.

Una buona idratazione è fondamentale per la pratica sportiva. Trovi il nostro consiglio in video sul blog Aptonia !

Le bevande da recupero sono ideate per apportare idratazione, energia e proteine dopo la pratica sportiva. Trovi il nostro video consiglio sulla bevanda da recupero.

Per gli sforzi superiori ad 1 ora, lo sportivo ha bisogno solo di acqua. Oltre all'acqua, si raccomanda di consumare una bevanda energetica, che apporterà dei glucidi per compensare le perdite energetiche, e dei minerali per facilitare l'idratazione e compensare le perdite sudorali.

Le bevande energetiche rispondono ai bisogni degli sportivi, al contrario delle bevande energizzanti.