Perché bisogna recuperare ?
Perché l’attività fisica comporta una fatica generale e una fatica muscolare.
Il recupero permette :
- Il susseguirsi efficace delle sedute o delle prove,
- Aiuta alla progressione delle performance,
- Favorisce la prevenzione contro eventuali ferite.
Priorità : l’idratazione
A seguito di uno sforzo, l’organismo si trova in uno stato di disidratazione più o meno pronunciato, ma sistematico. La sua gravità dipende dall’intensità e dalla durata dello sforzo, dalla qualità della bevanda ingerita durante lo sforzo e dalle condizioni climatiche del giorno dello sforzo.
La sudorazione durante lo sforzo genera una perdita d’acqua e di minerali che deve essere compensata il più rapidamente possibile.
La reidratazione costituisce il primo obiettivo della razione di recupero. Vi consiglio l’utilizzo di un’acqua bicarbonata per apportare un liquido alcalino al proprio organismo, ciò aiuterà ad eliminare le scorie acide accumulate durante lo sforzo.
L’inevitabile : la « re-dolcificazione »
Dopo uno sforzo, le riserve energetiche sono ben intaccate, bisogna quindi ricostituirle. Per questo motivo deve essere assicurato un apporto rapido di glucidi. L’ideale è ricostituire le riserve nell’ora che segue lo sforzo, apportando degli alimenti glucidici.
2 soluzioni :
- Apportare degli alimenti che comportano una priorità di glucidi semplici: gelatine di frutta, frutta secca, torrone, composte di frutta…
- Apportare una bibita energetica
Da non dimenticare: le proteine
Hanno il ruolo di accelerare la riparazione muscolare
Devono essere consumate entro l’ora dopo lo sforzo
La bevanda da recupero
Obiettivi :
- Reidratare e re-mineralizzare l’organismo
- Ricostituire le riserve energetiche,
- Favorire la riparazione muscolare,
Deve essere consumata dopo la fine dell’attività fisica.
Marie
Nutrizionista/Dietologa Aptonia
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CONSIGLI PRATICA SPORT CON RACCHETTE
Recupero dello sportivo
Troppo spesso tralasciata, la fase di recupero ha un ruolo essenziale nella reidratazione, la ricostituzione delle riserve energetiche e il recupero muscolare, inoltre, ha l’obiettivo di eliminare le tossine da affaticamento.
Recupero dello sportivo
Perché bisogna recuperare ?
Perché l’attività fisica comporta una fatica generale e una fatica muscolare.
Il recupero permette :
- Il susseguirsi efficace delle sedute o delle prove,
- Aiuta alla progressione delle performance,
- Favorisce la prevenzione contro eventuali ferite.
Priorità : l’idratazione
A seguito di uno sforzo, l’organismo si trova in uno stato di disidratazione più o meno pronunciato, ma sistematico. La sua gravità dipende dall’intensità e dalla durata dello sforzo, dalla qualità della bevanda ingerita durante lo sforzo e dalle condizioni climatiche del giorno dello sforzo.
La sudorazione durante lo sforzo genera una perdita d’acqua e di minerali che deve essere compensata il più rapidamente possibile.
La reidratazione costituisce il primo obiettivo della razione di recupero. Vi consiglio l’utilizzo di un’acqua bicarbonata per apportare un liquido alcalino al proprio organismo, ciò aiuterà ad eliminare le scorie acide accumulate durante lo sforzo.
L’inevitabile : la « re-dolcificazione »
Dopo uno sforzo, le riserve energetiche sono ben intaccate, bisogna quindi ricostituirle. Per questo motivo deve essere assicurato un apporto rapido di glucidi. L’ideale è ricostituire le riserve nell’ora che segue lo sforzo, apportando degli alimenti glucidici.
2 soluzioni :
- Apportare degli alimenti che comportano una priorità di glucidi semplici: gelatine di frutta, frutta secca, torrone, composte di frutta…
- Apportare una bibita energetica
Da non dimenticare: le proteine
Hanno il ruolo di accelerare la riparazione muscolare
Devono essere consumate entro l’ora dopo lo sforzo
La bevanda da recupero
Obiettivi :
- Reidratare e re-mineralizzare l’organismo
- Ricostituire le riserve energetiche,
- Favorire la riparazione muscolare,
Deve essere consumata dopo la fine dell’attività fisica.
Marie
Nutrizionista/Dietologa Aptonia