CONSULENZA IN MATERIA DI PRATICARE SPORT ALL'ARIA APERTA

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  Fare sport quando fa freddo

  Sta arrivando l’inverno, i termometri indicano delle temperature che cominciano a scoraggiare alcuni sportivi. Bisogna rinunciare alla propria attività preferita ? No, perché l’organismo sa adattarsi al freddo.

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  Fruit & play

  Almeno 5 frutti e legumi ogni giorno. Questo consiglio arriva direttamente dal PNNS (Programma Nazionale Nutrizione e Salute) ed è conosciuto da tutti noi. Il PNNS consiglia inoltre, l’equivalente di « 30 minuti d’attività fisica al giorno».

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  La mia giornata sportiva, 10 consigli per mangiare bene

  Mangiare bene durante i periodi d’allenamento, di competizione… Fa parte del proprio successo sportivo. L’alimentazione è importante allo stesso titolo del proprio allenamento e del sonno. Vi suggeriamo 10 consigli per iniziare su delle buone basi... 

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  Come alimentarsi prima dello sforzo ?

  Obiettivo : Iniziare una seduta d’allenamento o una competizione con un  tasso d’idratazione e di riserve energetiche massime.

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  Come mangiare durante l’attività fisica ?

  Obiettivo : mantenere le riserve energetiche il più a lungo possibile durante l’attività fisica. Per questo motivo, adotteremo una strategia nutrizionale che unirà l’idratazione e l’apporto glucidico.

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  Recupero dello sportivo

  Alimentarsi bene prima e durante lo sforzo fisico è importante, ma gestire il recupero e ancora più importante.
  Troppo spesso tralasciata, la fase di recupero ha un ruolo essenziale nella reidratazione, la ricostituzione delle riserve energetiche e il recupero muscolare, inoltre, ha l’obiettivo di eliminare le tossine da affaticamento.

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  Come scegliere la bibita da sforzo ?

  Bere dell’acqua è il miglior modo per idratarsi. In funzione della propria attività, intensità e ambiente... Si perde solo acqua.

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  Come idratarsi ?

  L’acqua è il componente principale del nostro organismo, rappresenta circa il 60% del corpo. Ecco perché è importante compensare le perdite d’acqua durante e dopo ogni attività fisica. La disidratazione è il peggiore nemico della performance e la cause di dolori muscolari e tendinei.

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  Alimentazione dello sportivo

  L’obiettivo di uno sportivo è quello di ottenere un equilibrio nel suo stile di vita, in modo da fare tutto il possibile per raggiungere le sue aspettative di performance. Questo equilibrio è costituito da tre componenti, che sono: il sonno,l’allenamento,la nutrizione.
  L’alimentazione è quindi un fattore importante nella vita di uno sportivo, poiché svolge un ruolo fondamentale nel miglioramento delle performance. Inoltre, l’alimentazione può diventare un elemento strategico per gli atleti da competizione.

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