Principi base :
- Consumare 3 pasti equilibrati al giorno,
- Variare gli alimenti,
- Idratarsi regolarmente,
- Praticare un’attività fisica regolare.
Mangiare bene è un punto essenziale per mantenere la forma e la salute, gli eccessi, cosi come le privazioni sono nefasti e la quantità deve allearsi alla qualità.
Perché utilizzare le proteine ?
Nell’ambito di una restrizione calorica, la quantità e la qualità delle proteine apportate all’organismo sarà diminuita. Questo avrà come conseguenza: la perdita di massa muscolare e la perdita di tonicità.
Quindi, la necessità di un apporto proteico adeguato avrà il vantaggio di facilitare la restrizione calorica e proteggere la tonicità muscolare. Inoltre, il consumo di proteine ha la particolarità di provocare una sensazione di sazietà.
Quando utilizzare le proteine ?
- In caso di attacchi di fame: quando si segue una dieta o dopo un’attività fisica. Le proteine sono un eccellente blocca fame.
- Per fare un pasto povero di calorie ma nutriente.
- Dopo l’allenamento.
APTONIA vi propone :
La gamma controllo del peso che comprende dei prodotti dietetici particolarmente ideati per gli sportivi che desiderano controllare la propria linea grazie alla pratica di un’attività fisica e allenando i propri muscoli.
È composta da :
- Sostituti di pasti : Hanno l’obiettivo di sostituire almeno un pasto al giorno con una preparazione povera di calorie. Deve essere completata con una frutta o un latticino alfine di ottenere un pasto equilibrato. 1 pasto = maxi 216 kcal
- Barretta iperproteica : Ideale per gli spuntini, aiuta a calmare la sensazione di fame fino al pasto successivo. 1 barretta : maxi 105 kcal
- Bibita proteica : Ideale per gli spuntini, ipocalorica, povera di glucidi e ricca di proteine. 1 bibita = 160 kcal.
- Hydra light : Bibita povera di zucchero, ideale durante le attività sportive o nel corso della giornata.
Esempio di una giornata con APTONIA
Colazione
- 1 bicchiere di succo d’arancia
- 1 caffè
- 2 tramezzini conditi
- Marmellata
- 1 yogurt naturale
Pranzo
- Couscous Aptonia
- 1 mela
Prima dello sport (16h30)
- 1 barretta iperproteica ai frutti rossi
Durante lo sforzo
- 1 bibita hydra
Cena
- Insalata di pomodoro / patate / scalogno
- Tagliata di pollo
- Salsa vinaigrette light
- 1 formaggio bianco
- Ananas
Non dimenticare di bere 1.5 l d’acqua durante la giornata.
Marie
Nutrizionista/Dietologa Aptonia
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Come gestire il tuo profilo?
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Principi base :
- Consumare 3 pasti equilibrati al giorno,
- Variare gli alimenti,
- Idratarsi regolarmente,
- Praticare un’attività fisica regolare.
Mangiare bene è un punto essenziale per mantenere la forma e la salute, gli eccessi, cosi come le privazioni sono nefasti e la quantità deve allearsi alla qualità.
Perché utilizzare le proteine ?
Nell’ambito di una restrizione calorica, la quantità e la qualità delle proteine apportate all’organismo sarà diminuita. Questo avrà come conseguenza: la perdita di massa muscolare e la perdita di tonicità.
Quindi, la necessità di un apporto proteico adeguato avrà il vantaggio di facilitare la restrizione calorica e proteggere la tonicità muscolare. Inoltre, il consumo di proteine ha la particolarità di provocare una sensazione di sazietà.
Quando utilizzare le proteine ?
- In caso di attacchi di fame: quando si segue una dieta o dopo un’attività fisica. Le proteine sono un eccellente blocca fame.
- Per fare un pasto povero di calorie ma nutriente.
- Dopo l’allenamento.
APTONIA vi propone :
La gamma controllo del peso che comprende dei prodotti dietetici particolarmente ideati per gli sportivi che desiderano controllare la propria linea grazie alla pratica di un’attività fisica e allenando i propri muscoli.
È composta da :
- Sostituti di pasti : Hanno l’obiettivo di sostituire almeno un pasto al giorno con una preparazione povera di calorie. Deve essere completata con una frutta o un latticino alfine di ottenere un pasto equilibrato. 1 pasto = maxi 216 kcal
- Barretta iperproteica : Ideale per gli spuntini, aiuta a calmare la sensazione di fame fino al pasto successivo. 1 barretta : maxi 105 kcal
- Bibita proteica : Ideale per gli spuntini, ipocalorica, povera di glucidi e ricca di proteine. 1 bibita = 160 kcal.
- Hydra light : Bibita povera di zucchero, ideale durante le attività sportive o nel corso della giornata.
Esempio di una giornata con APTONIA
Colazione
- 1 bicchiere di succo d’arancia
- 1 caffè
- 2 tramezzini conditi
- Marmellata
- 1 yogurt naturale
Pranzo
- Couscous Aptonia
- 1 mela
Prima dello sport (16h30)
- 1 barretta iperproteica ai frutti rossi
Durante lo sforzo
- 1 bibita hydra
Cena
- Insalata di pomodoro / patate / scalogno
- Tagliata di pollo
- Salsa vinaigrette light
- 1 formaggio bianco
- Ananas
Non dimenticare di bere 1.5 l d’acqua durante la giornata.
Marie
Nutrizionista/Dietologa Aptonia