CONSEILS SUR LA PRATIQUE DES SPORTS AQUATIQUE

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  Fruit & play

  Au moins 5 fruits et légumes par jour. Ce conseil vient directement du PNNS (Programme Nationale Nutrition et Santé) et est connu de nous tous. Le PNNS conseille également au moins l’équivalent de « 30 minutes d’activité physique par jour ».
  

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  10 conseils nutrition pour réussir sa journée sportive

  Bien manger pendant vos périodes d’entraînements, de compétitions… Fait parti de votre réussite sportive. L’alimentation doit faire parti de votre rythme de vie sportive, au même titre
  que votre entraînement et votre sommeil.

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  Comment s´alimenter avant l´effort ?

  Objectif : Entamer une séance d’entraînement ou une compétition avec un taux d’hydratation et des réserves énergétiques maximales.

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  Comment s'alimenter pendant l'effort ?

  Objectif : conserver les réserves énergétiques le plus longtemps possible au cours de l’effort. Pour cela nous adaptons une stratégie nutritionnelle qui alliera l’hydratation et l’apport glucidique.

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  Comment récupérer après l'effort?

  Bien s’alimenter avant et pendant l’effort c’est bien, mais gérer sa récupération c’est encore mieux.

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  Comment bien choisir sa boisson de l'effort?

  Boire de l’eau est la meilleure façon de s’hydrater. Cependant en fonction de vos activités, l’intensité, l’environnement … Vous ne perdez pas que de l’eau.

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  Comment bien s'hydrater?

  L’eau est le constituant le plus important de notre organisme, elle représente environ 60% du corps. D’où l’importance de compenser les pertes pendant et après l’activité. La déshydratation sera le pire ennemi de la performance et la cause de douleurs musculaires et tendineuses.

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  Sportif : comment bien s´alimenter ?

  Un sportif  recherche un équilibre de vie afin d'atteindre ses  objectifs de performance. Cet équilibre se fait avec trois composantes  : le sommeil, l’entraînement, la nutrition.
  L’alimentation joue un rôle primordial dans l’amélioration de la performance et peut devenir un facteur stratégique pour des athlètes de compétition. 

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