¿Por qué hay que recuperar?
Porque la actividad física comporta una fatiga general y una fatiga muscular.
La recuperación…
- …permite el encadenamiento eficaz de las sesiones o de las pruebas
- …ayuda a la mejora de los resultados
- …favorece la prevención contra las lesiones.
Prioridad: la hidratación
Tras un esfuerzo, el organismo se halla en un estado de deshidratación más o menos pronunciado, pero sistemático. Su gravedad depende de la intensidad y de la duración del esfuerzo, de la calidad de la bebida ingerida durante el mismo, así como de las condiciones climáticas de ese día.
La transpiración a lo largo del esfuerzo engendra una pérdida de agua y de minerales que debe compensarse lo más rápidamente posible.
La rehidratación constituye el primer objetivo de la ración de recuperación. Te aconsejo el uso de una solución de agua bicarbonatada para aportar un líquido alcalino al organismo, lo cual ayudará a eliminar los residuos ácidos acumulados durante el esfuerzo.
Lo inevitable: el «reazucarado»
Tras un esfuerzo, las reservas energéticas quedan mermadas, por lo que hay que reconstituirlas. Para ello, es preciso asegurar un aporte rápido de glúcidos. Lo ideal es rehacer las reservas a lo largo de la hora siguiente al esfuerzo, aportando alimentos glucídicos.
2 soluciones:
- Ingerir alimentos que comporten esencialmente glúcidos simples: pastas de frutas, turrones, frutos secos, compotas...
- Tomar una bebida energética
No lo olvides: las proteínas
Su función consiste en acelerar la reparación muscular
Deben consumirse a lo largo de la hora que sigue a la finalización del esfuerzo
La bebida de recuperación
Objetivos:
- Rehidratar y remineralizar el organismo
- Restaurar las reservas energéticas,
- Favorecer la reparación muscular,
Hay que consumirla en cuanto finaliza la actividad.
Marie
Nutricionista/Dietista de Aptonia
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CONSEJOS SOBRE LA PRÁCTICA DE LOS DEPORTES DE RAQUETA
Recuperación del deportista
La fase de recuperación, demasiado a menudo desatendida, desempeña sin embargo un papel esencial en la rehidratación, la recarga de las reservas energéticas y la recuperación muscular. Su objetivo es la eliminación de las toxinas causadas por el cansancio.
Recuperación del deportista
¿Por qué hay que recuperar?
Porque la actividad física comporta una fatiga general y una fatiga muscular.
La recuperación…
- …permite el encadenamiento eficaz de las sesiones o de las pruebas
- …ayuda a la mejora de los resultados
- …favorece la prevención contra las lesiones.
Prioridad: la hidratación
Tras un esfuerzo, el organismo se halla en un estado de deshidratación más o menos pronunciado, pero sistemático. Su gravedad depende de la intensidad y de la duración del esfuerzo, de la calidad de la bebida ingerida durante el mismo, así como de las condiciones climáticas de ese día.
La transpiración a lo largo del esfuerzo engendra una pérdida de agua y de minerales que debe compensarse lo más rápidamente posible.
La rehidratación constituye el primer objetivo de la ración de recuperación. Te aconsejo el uso de una solución de agua bicarbonatada para aportar un líquido alcalino al organismo, lo cual ayudará a eliminar los residuos ácidos acumulados durante el esfuerzo.
Lo inevitable: el «reazucarado»
Tras un esfuerzo, las reservas energéticas quedan mermadas, por lo que hay que reconstituirlas. Para ello, es preciso asegurar un aporte rápido de glúcidos. Lo ideal es rehacer las reservas a lo largo de la hora siguiente al esfuerzo, aportando alimentos glucídicos.
2 soluciones:
- Ingerir alimentos que comporten esencialmente glúcidos simples: pastas de frutas, turrones, frutos secos, compotas...
- Tomar una bebida energética
No lo olvides: las proteínas
Su función consiste en acelerar la reparación muscular
Deben consumirse a lo largo de la hora que sigue a la finalización del esfuerzo
La bebida de recuperación
Objetivos:
- Rehidratar y remineralizar el organismo
- Restaurar las reservas energéticas,
- Favorecer la reparación muscular,
Hay que consumirla en cuanto finaliza la actividad.
Marie
Nutricionista/Dietista de Aptonia