GUÍA PARA LA PRÁCTICA DE LA IDONEIDAD

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  Mi jornada deportiva, 10 consejos para comer bien

  Comer bien durante tus períodos de entrenamientos, de competiciones…forma parte del éxito deportivo. La alimentación debe formar parte de tu ritmo de vida deportiva, de la misma manera que lo hacen tus entrenamientos y tu descanso. Te damos 10 consejos para empezar con buenas bases.

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  ¿Cómo alimentarse antes de realizar un esfuerzo?

  Objetivo : Empezar una sesión de entrenamiento o una competición con una tasa de hidratación y unas reservas energéticas máximas.

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  Cómo comer durante el esfuerzo ?

  Objetivo : conservar las reservas energéticas el mayor tiempo posible a lo largo del esfuerzo. Para ello, adoptamos una estrategia nutritiva que aúna hidratación y aporte glucídico.

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  Recuperación del deportista

  Alimentarse bien antes y durante el esfuerzo está bien, pero gestionar la recuperación es aún mejor.
  La fase de recuperación, demasiado a menudo desatendida, desempeña sin embargo un papel esencial en la rehidratación, la recarga de las reservas energéticas y la recuperación muscular. Su objetivo es la eliminación de las toxinas causadas por el cansancio.

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  Elige bien tu bebida del esfuerzo

  Beber agua es la mejor manera de hidratarse. Sin embargo, en función de las actividades, de la intensidad, del entorno…no solo pierdes agua.

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  ¿Cómo hidratarse bien?

  El agua es el elemento más importante de nuestro organismo, representa alrededor de un 60% del cuerpo. De ahí la importancia de compensar las pérdidas durante y después de una actividad física importante. La deshidratación es el peor enemigo de los resultados en deporte y es la causa de dolores musculares y de las tendinitis.

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  ¿Cómo utilizar las proteínas?

  La alimentación es un medio de garantizar un aporte equilibrado de nutrientes para tener un metabolismo perfecto.
  Ciertas actividades físicas conllevan la adaptación de un aporte alimenticio para satisfacer unos determinados objetivos como ganar masa corporal o adelgazar.

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  ¿cómo manejar su silueta?

  Mantener la línea sin esfuerzos, incluso perder algunos kilos, es lo que todo el mundo sueña y no solamente en verano. Pero, los milagros no existen, mantenerse en un peso ideal depende de unos buenos hábitos alimenticios. 

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  Alimentación del deportista

  El objetivo de un deportista es tener una vida equilibrada para tener todas las opciones para alcanzar sus objetivos deportivos. Este equilibrio se consigue con los siguientes 3 elementos:  el sueño,el entrenamiento, la nutrición.
  La alimentación es un factor importante en la vida de un deportista porque tiene un papel fundamental en la mejora de los resultados. Además, la alimentación puede ser un factor estratégico para los atletas que compiten.
  

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